Az évkezdés mindig nehéz dió, mivel már hosszú ideje korán sötétedik, sokszor egész nap szürke és borongós minden és már az ünnepekre se várhatunk, hiszen elmúltak. Beindult a mindennapi robot, se pihenés, se napfény a láthatáron. Ilyenkor általában minden nehezebben megy, az ember motiválatlan és még a hétköznapi teendőihez sincs kedve, ereje. A legszívesebben egy meleg takaróval bevonulnánk egy rendkívül kényelmesen berendezett barlangba és egy bögre kakaót szopogatva, sorozatot nézve, félálomba várnánk ki a tavaszt, mint hogy tánc órákra menjünk
Napi öt perc egyensúly
Ilyenkor jó, ha van a tarsolyunkban néhány meditációs technika, amik újraindítják az agyunk lelkesebbik felét és átlendítenek minket a holtpontokon, egészen a tánciskola bejáratáig. A meditáció körülbelül olyan hatással van az idegrendszerünkre, mint az okostelefonunkra a ki- és bekapcsolás, amikor már teljesen értelmezhetetlen dolgokat reagál. A bambulás például egy ilyen beépített “reset”, mivel ilyenkor magától beindul az agyban a beépített meditációs modul. Akár már napi öt perc meditációval újra egyensúlyt tudsz csempészni még a hosszú és szürke téli évkezdésbe is.
Egy gondolatnyi nyugalom
A meditáció tulajdonképpen végtelenül egyszerű. Az alapvető célja, hogy ne gondoljunk közben semmire, ami, főleg az elején, teljesen lehetetlennek tűnik. Épp ezért a legtöbb technika egy dologra igyekszik fókuszálni a figyelmet, mert egy valamire mégiscsak könnyebb figyelni, mint a semmire. Ugyanakkor fontos szem előtt tartani, hogy eleinte az egy dologra fókuszálás is csak pillanatokra történik meg. Egy tíz perces meditációból csupán pár másodperc az, amikor sikerül egyhegyűvé tenni a figyelmünket, de a puszta törekvés és az a néhány másodpercnyi nyugalom az elmédben már csodákat tesz.
Aktív pihenés és tánc
A meditáció és a relaxáció közötti különbség az, hogy a relaxáció egy passzívan végzett, pihentető, a testet is ellazító elengedés, levezetés. A meditáció pedig egy nagyon aktív gyakorlás, amit legtöbbször ülve, egyenes háttal végzünk és kifejezetten az agyat hivatott “ellazítani”, mintha az is egy izom lenne. Van azonban mozgó meditáció is, a tánc például tud ilyen minőségű lenni, de akár az evés, a kézimunka vagy a sétálás is meditatív minőségűvé tehető a megfelelő körülményekkel és összpontosítással.
Minél hosszabb ideig csinálsz valamit, annál kreatívabb menekülési útvonalakat kreál a szervezet. Az embernek pont viszket az orra, pittyeg a telefonja, nem jó a szék, nyom a párna, nincs párna, zsibbad a láb, fárad a hát, rossz a talaj és még hosszan sorolhatnánk. Érdemes a gyakorlás előrehaladtával az agynak ezeket a módszereit kifigyelni és megtanulni figyelmen kívül hagyni, így növelve a meditációban töltött időt.
A zsibbadás elsőre ijesztő tud lenni, főleg ha hosszabb ideig ülünk egy helyben, de ez egy ártalmatlan jelenség, egészséges testnek meg se kottyan. A fél óránál hosszabb idejű meditációnál szokott már általában jelentkezni. A másik zavaró jelenség az időérzék elvesztése. Érdemes beállítani ébresztőt a kívánt időpontra, hogy nyugodtan tudj koncentrálni.
Gondolat - tánc
Az agyunk általában csapong a gondolatok között és folyamatosan asszociálva gondolatláncokat fűz. Mondok példát: macska kaját kell vennem -> elfogyott otthon a tej -> éhes vagyok -> mikor vacsoráztam utoljára tejbegrízt? -> a nagyi hogy is szokta csinálni? És így tovább.
Van egy technika, ami az ilyen gondolatláncokat igyekszik megállítani azáltal, hogy kiemelünk egy-egy gondolatot részletesebb elemzésre, hogy aztán elengedhessük az egész láncolatot.
Így működik:
Ülj le kényelmesen egy székre vagy helyezkedj törökülésbe. Ha kell, használj párnát az ülőcsontod alá, hogy ki tudd egyenesíteni a hátad. Hunyd be a szemed és vegyél néhány hosszú nyugodt lélegzetet. Kezdj el arra figyelni, hogy mire gondolsz, akár el is képzelheted a gondolatláncot, ahogy jönnek egymás után a képek. Ekkor ragadj meg egy képet a figyelmeddel és nagyítsd föl, figyeld meg pontosan a részleteit, aztán engedd el az egész láncolatot és élvezd ki a pillanatnyi szünetet. Valószínűleg a gondolatok (teljesen természetes módon) újrakezdődnek, ilyenkor kezdd elölről a megfigyelést, nagyítást, elengedést.
Rendszeres meditáció mellett nő a türelem, a tűrőképesség és valahogy több ideje is lesz az embernek, nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá válik. Bármilyen mozgás, a tánc hatékonysága is megnő a meditáció hatására, de iskolában, munkahelyen és otthon is könnyebbé teszi a teendőket. A leghatékonyabb rögtön ébredés után, még a reggeli kávé előtt. Vond be a gyereket, kutyát, bárkit, aki szívesen üldögél, addig se zavarnak benne (nagyon :D ). Természetesen a nap bármely pontjában végzett meditáció hatékony. Ahol és amikor ki tudsz szakítani pár perc csendet egyedül, azt használd ki és gyakorolj!
A cikk eredetiét a Gyerünk Anyukámnak írtam.
Comments